Eines der dringendsten Probleme der modernen Welt ist das übergewicht. Besonders dringend ist es den Damen, die sind sehr kritisch Ihr Aussehen. Heute lernen Sie Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, aus vielen verschiedenen Quellen: Internet, Zeitungen, Fernsehen, Hochglanzmagazine bieten Frauen eine Menge von Optionen für die Gewichtsabnahme. Aber Sie sind so wirksam und sicher? Wie zu verlieren Gewicht die Frau Ihr eigenes Zuhause zu bringen, die Figur, um nicht zu Ihrer Gesundheit Schaden?
Grundregeln des zuständigen Gewicht-Verlust
Jede person, die begonnen haben, einen Kampf gegen übergewicht und Fragen sich die Frage, wie man Gewicht verlieren schnell zu Hause sollte klar sein, dass die falsche, zu schnelle Methoden der Gewichtsabnahme, so dass Sie zu verlieren signifikanten Anteil an Gewicht in einer sehr kurzen Zeit, in den meisten Fällen führen nur zu vorübergehenden Gewichtsverlust. Sank das Gewicht wird kommen Sie wieder zurück in Platz und "führen" mit "Freunde" in form von 3-5 Pfund, und zusammen mit Ihnen wird angezeigt, Schläfrigkeit, Lethargie, Haarausfall und sogar Anorexie.
Die ordnungsgemäße und sichere Gewicht-Verlust ist kompliziert und nicht sehr schnell verarbeiten. Aber verzweifeln Sie nicht, um Gewicht zu verlieren, effektiv zu Hause unter der Kraft eines jeden Menschen, die wichtigste Sache, einige Regeln zu befolgen, und hören Sie auf den Rat von Experten. Um das Verfahren zu verbessern, braucht Ihr Körper die interne Arbeit. Es ist wichtig, um loszuwerden, die Unsicherheit in Ihre Fähigkeiten, die inhärent in den Menschen, die übergewichtig sind, müssen Sie aufhören, Angst und bewegen sich selbstbewusst in Richtung auf sein Ziel. Sie müssen verstehen, dass abnehmen ist sehr notwendig für Sie selbst, nicht Ehemann, Freunde, ein fitness-Trainer oder Arzt-Ernährungsberater.
Experten empfehlen, sich konkrete und realistische Ziele, z.B. um Gewicht zu verlieren, in einer Woche 5 kg, und dann wird der Prozess der Gewichtsabnahme nicht zu sein scheinen etwas schreckliches, und mit der wachsenden thin – eine Unmögliche Aufgabe. Starten Sie den Prozess der Gewichtsabnahme und machen es dauerhaft, müssen Sie:
- überprüfen und planen Sie Ihre Ernährung. Experten empfehlen, Essen 5-6 mal pro Tag, sicher sein, zu Essen, Frühstück und Abendessen 4 Stunden vor dem schlafen gehen. Jedoch, nicht jeder kann passen Sie Ihr Leben an diese Empfehlungen, man kann keineswegs zu Stopfen ein Frühstück, und für die zweite, die Abwesenheit der vollen Abendessen ist eine wahre Tortur. Der Ansatz der Vorbereitung Ihres Menüs, Sie müssen sinnvolle, am wichtigsten ist, das Essen war gesund und bekömmlich, und das Essen war Bruch und gleichmäßig verteilt in den Tag;
- Normalisierung des nächtlichen Schlafs, die mindestens 7 Stunden, um in Ihrem Terminkalender täglichen Ruhezeit von 30-60 Minuten. Dies kann sein, meditation, ein Spaziergang in den Park in der Mittagspause oder Nickerchen, wenn möglich. Egal welche Methode Sie wählen, ohne richtigen Schlaf wird es nicht geben, die erwarteten Ergebnisse;
- um Ihren Körper Konstante, regelmäßige, machbar körperliche Aktivität. Wenn das überschüssige Gewicht zu groß ist, müssen Sie Ihre routine regelmäßige Wandern in einem gemütlichen Tempo, es ist möglich, verlassen den Aufzug und den öffentlichen Verkehrsmitteln. Sobald das Gewicht wird gehen und stehen mehr aktive Arten von Lasten, machen Sie einen morgen joggen und in einem Fitnessstudio anzumelden. Sport, zu Hause oder in der Turnhalle, ist es wichtig, weiter zu trinken-regime und zu überwachen Ihr Wohlbefinden.
Es ist drei wichtigsten Punkte, die Sie wollen, um zu Leben eine person, die Gewicht verlieren wollen. Zusätzlich, um Gewicht zu verlieren, zu schrumpfen, Volumen und attraktiver geworden, Sie brauchen zu kümmern, den Zustand Ihrer Haut, der sich in den Prozess der Gewichtszunahme und manchmal bedeckt mit Dehnungsstreifen, und nach dem reset kann es sehr schlaff und hässlich. Um dies zu vermeiden, zusätzlich zur körperlichen Aktivität ist nicht überflüssig bei der Einführung in Ihre wöchentliche Sitzungen der massage mit pflegenden Formulierungen. Dieses Verfahren wird helfen, Ton der Haut und Muskeln, wodurch Sie elastisch.
Was sollte die Diät für Gewicht-Verlust
Wer Interesse daran hat, wie zu verlieren Gewicht schnell zu Hause, das erste, was müssen Sie ändern Sie Ihre Ernährung und zur Gründung des Trink-Regimes. Zum Thema Ernährung muss sorgfältig angegangen werden, und Rational. Wenn Sie sich nicht sicher sind, die richtige Wahl einer bestimmten Diät oder Ihre Essgewohnheiten nicht zulassen, dass Sie sich selbst beschränken oder gehen Sie auf die monotone Diät, ist es am besten, konsultieren Sie einen professionellen Ernährungsberater. Er wird Ihnen sagen, wie man Gewicht verlieren, ohne Pillen, Nahrungsergänzungsmittel, die Magische Pillen, Fett zu verbrennen, und wird helfen, organisieren Sie Ihre Mahlzeiten.
Wenn Sie sich Fragen, wie man Gewicht verlieren in einer Woche zu Hause sicher und effektiv, dann die richtige und ehrliche Antwort ist – Nein! Ohne Schädigung der geistigen oder körperlichen Gesundheit zu erreichen signifikante Ergebnisse in so kurzer Zeit ist fast unmöglich. Unzumutbare Beschränkung der Verwendung von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten kann sehr gefährlich für Gewicht zu verlieren person, wie alle diese Komponenten sind Stoffe, die der Körper benötigt für die normale metabolische Prozesse. Viel wichtiger ist zu lernen, wie alle diese Komponenten intelligent zu kombinieren und Essen zur gleichen Zeit in kleine Teile, und dünner, dann wird der Körper allmählich gewöhnt sich an diese Diät und zufrieden sein.
Aber immer noch, wie man Gewicht verlieren schnell und halten das Gewicht normal? Eine wichtige Regel bei der Ernährung für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen, müssen Sie regelmäßig Essen. Das ganze sollte die Tagesration aufgeteilt werden in die folgenden Proportionen:
- Frühstück – 30%;
- Mittag – 50 %;
- Abendessen – 20%.
Tägliche Menü sollte enthalten Ballaststoffe, die Sie bekommen können von Kleie, Obst, Gemüse und Brot Mehl. Es ist wichtig, daran zu erinnern, dass sogar die effektivste Methode, Gewicht-Verlust nicht geben Ergebnisse, wenn auch nicht aus dem Menü entfernt, Süßigkeiten, fast food, Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke.
Organisierte körperliche Aktivität richtig
Wie Sie wissen, ist der Ansatz, um Gewicht zu verlieren muss umfassend sein, so dass neben der richtigen und regelmäßigen Versorgung braucht, um Ihren Körper ausüben. Sport sind für den Körper wichtig, um die Aktivierung und Normalisierung des Stoffwechsels, wodurch der Abbau von Fett und seine Ausscheidung aus dem Körper so schnell wie möglich.
Wie man Gewicht verlieren in einem Monat 8-10 kg und halte das Gewicht dann für eine lange Zeit, nicht zu erhöhen? Antwort: trainieren Sie richtig und regelmäßig. In der Anfangsphase, vor allem, wenn das übergewicht ist signifikant und beeinträchtigt die Motorische Aktivität, als eine tägliche Belastung, die Sie verwenden können, die zu Fuß oder schwimmen, und später, wenn die Muskeln stärker werden, und das Gewicht wird leicht rückläufig sein, können Sie gehen, joggen und Radfahren oder stationären Fahrrad. Möglich ist, können Sie in einem Fitnessstudio anzumelden, gehen Sie zu step-Aerobic, yoga oder Pilates.
Aber was, wenn Sie nicht teilnehmen können, einen fitness-club? Wie schnell Gewicht zu verlieren der Mann im Haus zu sein, schön und gesund? Sie können kaufen einfache, kostengünstige und effektive Sportgerät – hula-Hoop-Reifen (Reifen) und Seil springen. Diese Sportgeräte zur Verfügung gestellt das tägliche training wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und bauen Sie den Stoffwechsel.
Notwendigkeit der Durchführung von Ausbildung, so dass alle Ihre Bewegungen waren lustig, so sollte die Kleidung bequem sein, und die Luft im Raum frisch. Die Wahl der am besten geeigneten Zeitpunkt für die Ausbildung, wodurch das auftreten von Störungen (legen Sie das Telefon auf vibrieren-Modus, ausschalten der Klingel, TV, computer, etc.), Sie können schalten Sie Ihre Lieblingsmusik und mit dem training beginnen. Sie müssen sich mindestens vier mal pro Woche, jeweils 30 Minuten Training sollten ausschließlich für cardio, so dass Sie brauchen, zu engagieren.